Как известно, иммунная система — наш самый верный помощник в борьбе с инфекциями. Если укреплять иммунитет, он ответит нам хорошим здоровьем и высокой сопротивляемостью к самым разным простудным болезням.
Как вообще работает иммунная система? Она создает, хранит и распространяет белые кровяные тельца (лейкоциты), которые борются с бактериями и вирусами, попадающими в наше тело, особенно в периоды простуды и гриппа.
Давайте рассмотрим мифы и факты о нашем иммунитете, и разберемся, что действительно помогает иммунной системе в борьбе с болезнями, а что является всего лишь заблуждениями.
№1: Употребление в пищу фруктов и овощей укрепляет иммунную систему
Это — факт. Наши родители были правы, когда заставляли нас есть не такие вкусные — по сравнению с конфетами — овощи и фрукты.
Исследования показывают, что люди, которые употребляют много фруктов и овощей, болеют меньше, чем те, кто этого не делает.
Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогают иммунной системе бороться с вирусами и бактериями.
№2: Недостаток сна не влияет на нашу иммунную систему
Это — миф. Существует очень тесная связь между сном и работой иммунной системы организма. И для того, чтобы иммунитет работал хорошо, нужен не просто сон сам по себе, а сон в достаточном для человека количестве, благодаря которому организм может полностью восстановиться и отдохнуть. Это — ключевой момент.
Потребности во сне могут варьироваться от человека к человеку, но обычно взрослому мужчине или женщине достаточно 7-8 часов сна в сутки. Подростки должны спать 9-10 часов, дети школьного возраста — не менее 10 часов, дошкольники — 11-12 часов. А новорожденным детям и вовсе необходимо 16-18 часов проводить во сне.
За последние несколько десятилетий среднее время сна заметно снизилось и сейчас составляет менее 7 часов в день для взрослых. Если вы спите меньше, чем требуется вашему телу, то вы наращиваете дефицит сна, который нельзя компенсировать дневным сном или сном в выходные.
Итог: обязательно выделите себя время для полноценного ночного сна — не менее 7 часов в сутки.
№3: Позитивный настрой позволяет оставаться здоровым
Это факт. Позитивное отношение к жизни действительно хорошо влияет на наше здоровье.
Так, исследование, проведенное среди студентов-юристов, показало следующее: когда молодые люди оценивали свою учебу как очень трудный и тяжелый процесс, они имели низкие показатели здоровья. Когда же они почувствовали себя в учебе более уверенно, их здоровье улучшилось.
Иными словами, когда студенты волновались за свою учебу, их иммунная система начинала работать хуже.
Итог: если вы сумеете выработать у себя более позитивный взгляд на свою жизнь, вы тем самым можете помочь своему организму успешнее бороться с инфекциями.
№4: Прикрывание рта при кашле помогает остановить распространение инфекции
Это — факт. Кашель, чихание и раже нахождение рядом с разговаривающими больными людьми может способствовать возникновению болезни у вас, если капельки вируса попадают в воздух. Вы можете вдыхать эти микрокапельки, даже если находитесь в 2-3 метрах от заразного человека.
Если вы больны, оставайтесь дома. Если же вы все же должны быть среди людей, прикрывайте свой рот и нос во время кашля и чихания. Когда, например, ваши руки заняты, кашляйте и чихайте в плечо или в предплечье.
Если вы здоровы, старайтесь находиться на расстоянии не меньше 4 метров от больных людей. Кроме того, поскольку микробы могут жить на твердых поверхностях — таких, как дверные ручки, — постарайтесь почаще мыть руки и не прикасаться ими к лицу.
№5: БАДы, пищевые добавки и витамины могут вам помочь быстро почувствовать себя лучше
Это — миф. Если ваша пища беда полезными веществами, ежедневный прием поливитаминов, действительно, поможет вам дольше оставаться здоровым. Но в настоящий момент не существует научных данных, которые доказывают, что мега-дозы какого-то одного витамина или пищевой добавки действительно улучшают состояние иммунной системы.
№6: Для построения здорового иммунитета детям нужны витамины и другие добавки
Это — миф. Да, витамины и минералы очень важны для детского здоровья. Но вам нужно позаботиться и о том, чтобы вы получали все необходимые элементы здоровья и с пищей тоже.
Если ваш ребенок очень избирателен и придирчив к пище, если он — вегетарианец или строгий вегетарианец, то педиатр может прописать ему витамины и другие добавки.
Помните: вы можете купить вашему ребенку витамины, продающиеся без рецепта, но они по прежнему являются лекарством, а всякое лекарство в чрезмерных дозах может быть токсичным.
№7: Облизывание родителем соски ребенка может сделать его менее склонным к развитию аллергии
Это факт. Вас передергивает, когда вы ведите, как мать ребенка сама сосет соску перед тем, как вернуть ее в рот ребенка? Очень зря: недавние исследования показали, что родители, которые сами сосут пустышку своего младенца перед тем, как отдать ему, тем самым уменьшают риск развития у ребенка аллергии.
Думаете, что со слюной к ребенку переходят вредные бактерии? Не страшно, на самом деле контакт с микробами, полученными от матери, запускает иммунную систему ребенка и повышает ее работоспособность.
№8: Физические упражнения не влияют на иммунную систему
Это — миф. Несмотря на то, что нет прямой связи между полезными физическими нагрузками и работой иммунитета, тем не менее, в таких упражнениях есть большой смысл. Так, среди прочего, упражнения помогают снижать давление, держать под контролем лишний вес и могут защищать от некоторых заболеваний.
Так что занимайтесь зарядкой — это полезно и для иммунитета тоже!
